Что можно есть на ужин

На ночь есть нужно! Какие продукты полезно есть перед сном

Не можете уснуть без ужина, а со всех сторон слышите запреты? Есть перед сном нужно! Важно знать, какие продукты можно есть без вреда фигуре и здоровью.

Автор: Алисия Никифорова - 12.01.2021

Не есть после шести — это, пожалуй, самый древний способ борьбы с последствиями гиподинамии и переедания в постиндустриальном обществе. К тому же, он самый популярный и основывается на том, что вечерний прием пищи вреден для здоровья. По другой версии, организм начинает более эффективно сжигать жир, а не откладывать его на бедрах и талии. Как следствие, худеющий быстро достигает желаемого результата. Но это заблуждение! На самом деле, организм нуждается ночью в энергии точно также, как и днем. Все внутренние органы работают в обычном дневном режиме. В это сложно поверить, но даже мышцы ночью расходуют энергию.

Важно! Человек поправляется с каждым приемом пищи. То есть, за завтраком, обедом и ужином. А худеет в промежутках. Это заложено природой.

Так, почему же многим помогает такая диета? Все просто! Исключается один прием пищи, но это может привести к недоеданию, что не всегда равноценно похудению. С таким же успехом можно отказаться от завтрака или обеда. Многим некомфортно засыпать на голодный желудок. Более того, некоторые вообще не могут уснуть голодными. Что же делать? Во-первых, если поставлена цель похудеть благодаря уменьшению рациона, то важно знать, какие продукты полезно есть перед сном, чтобы не испытывать чувство голода, а организм снабдить полезными веществами. То есть, необходимыми витаминами, минералами, аминокислотами и полезными жирными кислотами, клетчаткой и т.д. без увеличения талии.

Важно! Помните, не есть после шести - это режим питания, которое никакого отношения к диете не имеет.

Что можно есть перед сном, рис.2

Ложиться спать на голодный желудок вредно! Это стоит запомнить и никогда не подвергать свой организм стрессу, потому что такой режим питания приводит к бессоннице, утренним головным болям, заболеваниям ЖКТ, нарушению обмена веществ и плохому настроению. Худеть во сне после ужина - реально. Ночью гипофиз производит важный гормон соматотропин, который помогает эффективно сжигать жир. Главное, включить в вечерний рацион белковую пищу, которой необходимо затратить больше энергии на переваривание, в отличие от углеводной и полностью исключить жирную, которая блокирует работу этого гормона. Так что тогда можно есть перед сном?

Сырые, тушеные, отварные, запеченные овощи

Считается, что идеальный ужин должен состоять из овощей. Так и есть. Не зря с них начинают прикорм малышам, овощи входят в рацион послеоперационных диет и диет для похудения. Это важнейший ингредиент здорового питания. На ужин можно употреблять овощи в любом виде: сырые, запеченные, тушенные, отварные. Они низкокалорийные, содержат множество полезных витаминов и минералов, повышают иммунитет, способствуют правильной работе ЖКТ, работают как природная щетка, очищая организм от шлаков и просто вкусные.

Важно! Не рекомендуется перед сном есть овощи в жареном виде.

Что можно есть перед сном, рис.5

Для ужина подходят совершенно любые овощи. Но если присутствует цель похудения, то лучше отдать предпочтение некрахмалистым овощам, таким как брокколи, томаты, огурцы, сельдерей, сладкий перец, капуста и листовым (шпинат, салат и различная зелень). 

Нежирное мясо птицы

100 грамм отварной куриной грудки или индейки содержит всего около 100 ккал, а вкус и чувство насыщения от белого мяса птицы отменные. Мясо птицы можно заменить крольчатиной и дополнить овощами. Белковый перекус из мяса птицы можно преподнести в тушеном, отварном или запеченном виде. 

Что можно есть перед сном, рис.4

Кисломолочные продукты без добавок

Если нужно быстро утолить голод без готовки и последствий для талии, то можно использовать любой несладкий кисломолочный нежирный продукт. Это может быть ряженка, кефир, греческий йогурт, простокваша и другие продукты. Кроме того, что это великолепный источник белка, кисломолочные продукты являются кладезем полезных веществ, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника, снижают кислотность и даже обладают успокаивающими свойствами. 

Что можно есть перед сном, рис.3

Сюда же можно отнести и нежирный творог, который идеален для вечерних перекусов.

Важно! Не стоит выбирать для ужина совсем обезжиренный творог.

Яйца

В двух средних отваренных яйца содержится всего около 150 ккал, а чувство сытости они оставляют до самого утра. Для разнообразия можно приготовить омлет с овощами. Исключить следует только яичницу, жаренную на смальце или растительном масле.

Важно! Для тех, кто находится на диете для похудения, можно приготовить омлет из одних белков. 

Что можно есть перед сном, рис.6

Рыба и морепродукты

Это великолепный источник йода, фосфора и других полезных элементов. Если вы хотите получить сытный и вкусный ужин, то следует подумать о белой нежирной рыбе или морепродуктах. Эти продукты быстро усваиваются организмом и выводят вредный холестерин из организма. Для позднего ужина лучше использовать судак, хек, минтай, треску, щуку, сайру, форель.

Важно! Не рекомендуется перед сном есть жареную рыбу. Если вы не переносите вкус отварной или тушеной рыбы, ее можно запечь или приготовить на гриле.

Что можно есть перед сном, рис.7

Грибы

Грибы - источник диетического белка, поэтому их можно готовить на ужин, не переживая за свои бочка и талию. Конечно же, речь не идет о жареной картошечке с грибами или запеченных в сметане. Но суп-пюре из грибов, тушенные или приготовленные на гриле с овощами, станут прекрасным перекусом перед сном.

Что можно есть перед сном, рис.8

Фрукты и ягоды

Бесспорно, ягоды и фрукты являются источником полезных витаминов и минералов. Но есть их перед сном в неограниченных количествах не рекомендуется.

Важно! Из-за высокой калорийности следует исключить из вечернего рациона бананы и виноград.

Стакан свежих ягод содержит всего до 100 ккал, но, кроме изумительного вкуса, они насытят организм клетчаткой и пектином, полезными витаминами и антиоксидантами. Очень полезно съедать перед сном яблоко или грушу. Много клетчатки содержится в грейпфрутах и апельсинах. 

Что можно есть на ужин, рис.9

Это основной набор продуктов, которые полезно есть перед сном без вреда для здоровья и талии. Главное, отслеживать, чтобы последний прием пищи был не позже двух часов до сна. Для ужина стоит выбирать легкоусваиваемые продукты, богатые белком и клетчаткой. Порции готовить из расчета 200 грамм и 200 ккал на одного взрослого. Тогда вам точно не будут грозить лишние килограммы, бессонница и плохое настроение.

 

`

Новости партнеров

Картина дня

Названия позиций в покерной игре

Почему так важны позиции в покере и другие важные аспекты игры

В Украине откроют второй парк роботизированных динозавров. Видео

Парк динозавров откроют 26 декабря в Подольском парке Винницы.

В чем встречать Новый год 2021

В этом году разнообразная палитра цветов для выбора наряда.

Киевский зоопарк подарит абонемент за лучшее Селфи

Зоопарк подарит абонемент на 10 посещений за селфи.

17 декабря - именины Варвары - защитницы домашнего очага

Варвара является покровительницей беременных женщин или тех, кто молится о здоровье детей.

В системе Google произошел масштабный сбой

Пользователи во всем мире не могли проверить почту и зайти в YouTube.

Институт цвета Pantone назвал цвета 2021 года

В 2021 оду будут доминировать сразу два цвета.

IKEA открывает первый магазин в Киеве: названы даты

Шведский производитель мебели открывает первый магазин.

Google выписали рекордный штраф за отслеживания устройств пользователей

В ЕС оштрафовали также Amazon.com за аналогичные действия.

Названы самые популярные темы Twitter в 2020 году

Хештеги: # COVID19 и #BlackLivesMatter в топе запросов.

Расписные кроссовки Adidas продадут на аукционе Sotheby's

За пару кроссовок компания планирует выручить миллион долларов.

В Киеве началась метеорологическая зима

Среднесуточная температура воздуха опустилась ниже нуля.

80-летний композитор с деменцией написал хит с четырех нот. Видео

Пианист Пол Харви прославился в соцсетях за способность на лету писать музыку.